"Nyugodt reggelek titka: Hogyan indítsd a napot stresszmentesen?"

Sok család küzd azzal a problémával, hogy a reggel viták sokaságával indul.Sietni kell, hogy a felnőtt ne késsen el a munkából, a gyerek az óvodából vagy iskolából. Blogcikkünkben a nyugodtabb reggelek megteremtéséhez adunk ötleteket.

Ismerős reggeli helyzetek?

Reggeli kapkodás, leckeírás az utolsó pillanatban: „Hol van a ruhám, anya?” „Nem találom a tornazsákom, apa!” „Ne most akarj játszani, miért nem érted, hogy indulni kell, különben elkésünk!”

Sokak számára ismerősek ezek a mondatok és a velük járó feszítő érzés. A jó hír az, hogy van megoldás! Tehetünk azért, hogy száműzzük a reggeli stresszt, és mindenki kiegyensúlyozottan indíthassa a napját. Ebben rengeteget segít a jól kialakított reggeli rutin, amely már előző este elkezdődik.

Mit tehet a szülő?

Az első lépés, hogy mi magunk, a szülők nyugodtak legyünk. Érdemes előző este átgondolni a következő napi családi és munkahelyi feladatokat.

• Sorra vehetjük az esetleges problémás helyzeteket, és forgatókönyveket készíthetünk: például ki hozza el a kicsit az óvodából, ki viszi a nagyot az edzésre.

• Törődjünk magunkkal is! Reggel, mielőtt beindulna a nap, szánjunk magunkra 5-10 nyugodt percet.

  
  

Ez idő alatt végezzünk olyan tevékenységet, ami feltölt:

• Rövid reggeli torna

• A napindító kávé vagy tea elfogyasztása

• Rövid meditáció

  
  

Utóbbi senkit ne ijesszen el – elég, ha néhány percig arra gondolunk, hogy milyen számunkra a tökéletes reggel. Ha ezt elképzeljük, jó érzéssel vághatunk neki a ránk váró feladatoknak.

Mi segít a gyerekeknek?

Készüljetek előre!

A kapkodásmentes reggelek érdekében már előző este pakoljátok be az iskolatáskát, készítsétek elő a másnap szükséges dolgokat és ruhákat.

• A kisebbeknél ezt közösen tegyétek, a nagyobbaknak viszont már lehet ez a saját felelősségük.

• A házi feladat se maradjon reggelre!

  
  

Aludjatok eleget!

Hogy jól induljon a reggel, elengedhetetlen a jó minőségű és elegendő alvás.

• Időben feküdjön le a gyerek, hogy másnapra kipihenje magát, és időben tudjon kelni.

  
  

Pozitív ébresztés

Az ébresztés történjen kedvesen:

• Lágy, halk zene

• Nem túl erős fények

• Egy puszi és mosolygós köszöntés

Hogyan lehet a reggel a nap egyik legjobb része?

A tápláló reggeli megalapozza a napot, hiszen korgó gyomorral a gyerek nem tud megfelelően figyelni a tanórán.

• A közös étkezés nemcsak egészséges szokás, hanem értékes családi program is.

Érzelmi támogatás

A reggel jó alkalom arra, hogy:

• Megkérdezzük a gyermekünket: „Hogy aludtál?”, „Mit álmodtál?”, „Milyen lesz a napod?”, „Tartasz valamitől?”

• Bátorító, kedves mondatokkal növelhetjük az önbizalmát.

Ha a gyerek fél vagy szorong, biztosítsuk róla, hogy a nehézségeket közösen meg fogjátok tudni oldani.

Rutin és kiszámíthatóság

A gyerekek számára fontos a kiszámíthatóság, mert biztonságérzetet ad.

• Beszéljétek át, hogy mi a reggeli rutin része – akár egy kis játék is beleférhet.

• Ha tudja, hogy például előbb öltözzön fel, majd menjen reggelizni, az segíti, hogy átlássa, mit kell tennie.

• A kisebbek számára ezt képekkel is támogathatjátok.

Legyünk rugalmasak!

Mindig történhet valami váratlan:

• Kiborul a kakaó

• Levelet kell írni az osztályfőnöknek

• A gyerek nehezebben kezelhető

Fontos, hogy megőrizzük a nyugalmunkat. Ha sikerül, a problémát is könnyebben oldjuk meg.

A harmónia visszaszerzésében sokat segíthet:

• Pozitív hozzáállás

• Feszültségoldó humor

  
  

Ha nem sikerül holnap reggel, ne keseredj el – holnapután próbáld újra! 😊